Chyby pri chudnutí: 5 najväčších chýb, ktoré vás spomaľujú

Čas čítania: 5-7 minút

Chudnutie je pre mnohých ľudí nekonečný boj, ľudia skúšajú rôzne diéty, obmedzenia jedla, hodiny kardio tréningu, rôzne detoxikácie, no výsledky sa často nedostavia. Problém nebýva v motivácii, ale v disciplíne. Jednoducho povedané, sú to chyby, ktoré celý proces chudnutia spomaľujú. Ak chcete schudnúť zdravo, efektívne bez “jojo” efektu, je najlepšie počúvať vaše telo a dať mu reálne to, čo skutočne potrebuje. Na prvom mieste zohráva veľkú úlohu kvalitná strava, dostatočný príjem bielkovín, vláknina, dostatočná regenerácia a správne a efektívne nastavené návyky. Tu sa pozrieme na chyby pri chudnutí, ktoré robí väčšina ľudí a ukážeme si ako ich odstrániť.

Medzi najčastejšie chyby pri chudnutí sa zaraďuje

1. Príliš málo jedla a extrémna diéta

Mnoho ľudí si myslí, že čím menej budú jesť, tak tým rýchlejšie schudnú – realita je úplne inde. Jediným výsledkom hladovania je častá únava, extrémna nervozita u niektorých ľudí často jojo efekt. Takúto diétu vydrží veľa ľudí len niekoľko dní, možno týždňov a následne sa vrátia k pôvodným návykom. Oveľa lepším je kalorický deficit a dostatočný príjem živín. Dôležitý je príjem bielkovín, ktoré pomáhajú chrániť svalovú hmotu počas chudnutia. Mnohí ľudia robia základné chyby a vynechávajú raňajky, čo vedie k večernému prejedaniu sa. Ak nestíhate pripraviť si jedlo, praktickým riešením môže byť shake s proteínom, ktorý môže doplniť bielkoviny a zároveň zasýti.

Pri extrémnych diétach telo začne:

• odbúravať svalovú hmotu
• zvyšovať hlad
• spomaľovať metabolizmus
• znižovať výkon aj energiu

2. Nedostatok bielkovín v strave

Bielkoviny patria medzi najdôležitejšie živiny pri redukcii tuku, no napriek tomu ich veľa ľudí prijíma veľmi málo. Príjem väčšieho množstva bielkovín môže podporiť chudnutie znížením hladiny hormónov hladu, ako je grelín a zvýšením hladiny sýtosti. Trávenie bielkovín si vyžaduje viac energie ako trávenie sacharidov alebo tukov a strava s vyšším obsahom bielkovín môže zrýchliť metabolizmus a zvýšiť denný príjem spálených kalórií.

Príjem bielkovín pomáha:

• znižovať hlad
• budovať svaly
• pozitívne podporujú regeneráciu
• stabilizujú chuť do jedla
• zvyšujú pocit sýtosti

Pri aktívnom životnom štýle netreba zabúdať ani na dostatočný príjem kolagénu, ktorý podporuje kĺby, šľachy a celkovú pohybovú regeneráciu.

3. Veľa kardio tréningu

Stráviť dve hodiny denne na páse a myslieť si že spálite viac? Realita? Po treťom kardio tréningu ste skôr vyčerpaní, hladní a premýšľate či si nezaslúžite veľkú XXL odmenu vo forme pizze. Chudnutie nie je súťaž, kto viac odbehne, ale kto si vie správne nastaviť pohyb, stravu a regeneráciu. Toto je kľúč k správnemu fungovaniu a redukcii tukov.

Veľa kardio tréningu môže:

• spomaľovať regeneráciu
• zvyšovať chuť na jedlo
• spôsobuje únavu

Rozumnejšia je kombinácia silového, funkčného a kardio tréningu. V dnešnej dobe sa ľudia viac zameriavajú na funkčnosť ako veľkosť. Do popredia idú plyometria, tabata, HIIT, kruhové tréningy a aj crossfit. Po takýchto ťažkých tréningoch je kľúčové prijať dostatočné množstvo bielkovín v podobe proteínov. Sú ideálne po ťažkom fyzickom tréningu, nezaťažujú organizmus a podporujú regeneráciu.

4. Nedostatok vlákniny a zlé trávenie

Pri diéte a chudnutí patrí medzi najviac podceňovaný nedostatočný príjem vlákniny. Každý rieši len koľko kalórií spálil za tréning, no popri tom zabúda na zdravé trávenie a správne fungovanie metabolizmu. Vláknina pomáha správnemu fungovaniu čriev a predlžuje pocit sýtosti. Ak máte problém s trávením, alebo častým hladom, napomôcť s týmto problémom vám vie vlákninový komplex od BodyMind. Nedostatočný príjem vlákniny spôsobuje:

• zápchu
• nafukovanie
• kolísanie energie
• veľká chuť na sladké
• väčší hlad

Skvelým zdrojom vlákniny je aj zelenina, najmä artičoky, špargľa, tekvica, batáty, kaleráb a paštrnák. Medzi ovocie sa zaraďujú s vysokým podielom vlákniny avokádo, maliny, sušené slivky, pomaranč, hruška, guava, banány a jahody. Netreba však zabudnúť na obilniny a strukoviny, ktorých podiel je vyšší. Do jedálničku treba zaradiť aj orechy, kde je podiel vlákniny ohromujúci a to janmä chia semiačka, tekvicové semienka, mandle, pistácie a lieskové orechy.

Netrpezlivosť a očakávanie rýchlych výsledkov

Jedna z najväčších chýb pri chudnutí je očakávanie okamžitých výsledkov. Sociálne siete často ukazujú nereálne transformácie za pár týždňov, no skutočnosť je úplne inde. Všetko má svoj proces a nejakú postupnosť, nemôžeme chcieť za týždeň schudnúť 5 kíl. Optimálne chudnutie by malo byť 1,5 – 2 kg za mesiac. Takýmto postupným úbytkom tukov si viete zabezpečiť, že sa vám váha nevráti späť a nie je to s jojo efektom samozrejme. Pravdou je, že najlepšie výsledky prináša konzistentnosť. Správne nastavený jedálniček, dostatok pohybu a kvalitné výživové doplnky ako whey proteíny, správne sacharidy a dostatok vitamínov môžu pomôcť vytvoriť dlhodobo udržateľný režim.

Pokiaľ chcete dosiahnuť dlhodobé výsledky:

• myslite dlhodobo
• nehladujte
• zamerajte sa na progres
• doprajte všetkému čas
• budujte si návyky

Čo je pri chudnutí to najdôležitejšie?

• príjem dostatočného množstva bielkovín
• doprajte si kvalitnú stravu
• striedajte silový tréning s kardio tréningom
• dodržujte regeneráciu
• konzumujte dostatok vlákniny
• dodržujte dostatočný príjem tekutín
• disciplína

Záver

Ak chcete schudnúť efektívne a zároveň si udržať svaly, energiu a zdravé trávenie, zamerajte sa na vyvážený jedálniček a kvalitné doplnky výživy, ktoré vám môžu celý proces uľahčiť. Pamätajte, že úspešné chudnutie nie je šprint, ale proces. Malé krôčiky robené pravidelne prinesú omnoho lepšie výsledky ako obmedzenia a krátkodobé motivácie.